【男子諸君は必見！？】ガリガリ、筋肉無しから脱出しよう!
こんにちは！
今回は筋トレ初心者のための必要な知識を
みなさんにお伝えしていこうと思います！！
私も最近になって久しぶりに筋トレを行っています
部活をしていた現役時代が１７２cmの５８kgでした
まぁ少し適正体重より下かな？って感じですよね
しかし、引退後ダラダラした生活を送り始めてから朝食と昼食を
取らない日が頻繁になってきました。
みるみる体重は落ちていき、１ヶ月で５３kgまで落ちました😅
元から痩せ型で、普段から体脂肪は5％でした笑
無駄な脂肪がないってことで良いのか？悪いのか？
現役時代、怪我で筋トレを少し暇つぶし程度に
部活中に行っていました。ベンチプレス６５kgが
確か限界だった気がします😂体重分はあげれてナンボなんですよね〜
今は５０しか自信ないですが笑
今現在、増量と筋力トレーニングを行っています！
1月28日５５,３kg
目標は６０kgまで増量！！飯トレ頑張っています
失恋のおかげでいつもより気合が入っています！
筋トレで理想の体を手に入れるために必要な
知識、道具を伝授します！
本日の目次
食事回数を増やそう
毎日しっかりと、3食摂っていますか？
よく聞くのが、食べてるのに太らないんだよね〜とか
体質がどうとか！そんなの言い訳です😅
成人男性の1日の平均摂取カロリーが２５００kclです
そんなの摂ってるよ！って方もいるとおもいますが
摂取カロリー＞消費カロリーを上回らないといけないです
もしかしたら全然足りてないかもしれないですよ？
でも自分は少食。って方もいるかと思います
そんな時は、こまめに食事を摂ることをオススメします！
朝に1回、昼1回、間食1回、夜に1回、夕飯後あと1回 など
サプリメントなどで補うのも良いかもしれませんね！
しっかりとカロリー計算をすると、1日のゴールが見えてきます
これも地道な努力です😅
間食にプロテイン
もう食べれない。お腹いっぱいだよって方が
ほとんどだと思います。間食にプロテインを挟めばいいんだ！
カロリーの高いウエイトゲイナーがあります 。
もう体重が足りてるって方はホエイプロテインを飲んで筋肉の成長につなげ
まずは体重って方はウエイトゲイナーをオススメします！
わたしの使っているプロテインもここに貼っておきますね！
ホエイプロテイン⤵️
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国産
ウエイトゲイナー⤵️
Myprotein マイプロテイン・Impact ウェイトゲイナー (チョコレートスムース, 5kg)
どちらも近い価格設定ですのでお買い求めしやすいかと思います！
好みの味で選ぶのが継続の鍵です！！
オススメのサプリメント
どんなサプリメント使えばいいの？って方がほとんどだと思います
初心者にも買いやすいお値段のコスパのいいサプリメントを紹介します
・エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国産
こちらの強みは、なんと言ってもこの安さ！！
普通3キロ6000円は超えます、しかし3キロ5000円台で買えるのは
エクスプロージョンだけじゃないでしょうか
しかも翌日に届く！
安くて早くても、味は悪いんでしょう？って
そんなことありません！！
わたしはミルクチョコレート味を飲んでますが
逆に飲みたくなるほどの美味さです！
とりあえず購入しましょう笑
騙されたとも思いポチってみましょう！
こちらから購入可能です⤵️
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国産
翌日に届きますのですぐ始めれます
筋肉をつける上でのNG行為
筋肉を大きくする上での NG行為があります
避けたいのはこちら
・筋肉痛がきてるのに筋トレを毎日する
・空腹時に筋トレをする
・扱えない重量でトレーニングする
・1日に複数箇所トレーニングする
・追い込めずにトレーニングをやめる
１ 筋肉痛がきたら２、3日休憩しましょう！
筋肉が分解されているので合成され成長を待ちましょう！
ずっと分解されていたら成長されません😅
２ 空腹時に筋トレは避けましょう！
パワーが出ません！ですので最高のパフォーマンスができず
十分に満足できずに終わります。
しっかり栄養を取り入れてからトレーニングをしましょう！
３ 扱えない重量での筋トレは危険です！
関節を痛めるほか、しっかりと筋肉に効かせてあげれないのが
問題です。初心者の方は10回が限界の重さで３セット
これを元にメニュー作成をしたらいいと思います！
４ 例えば1日に胸、腕をトレーニング、翌日に肩、背中をトレーニング
など1日に複数箇所するのは良くないです
今日は胸！明日は肩！と1日1日部位を決めていきましょう！
５ 初心者の皆さんにはパンプアップを経験してもらうのが
大事です！
筋肉がカチカチに張って大きくなっている状態です
そこまで追い込めたら終了のサインで大丈夫かなと思います！
疲れたから止めるのではなく、しっかり効かせてあげれて
パンプアップしてからをオススメします！
まとめ
本日の内容を頭に入れて筋トレをしましょう！
部位ごとに日にちを決めて、パンプアップまで追い込む！
トレ後30分以内にプロテインを飲む！
しっかり栄養を取り筋肉を成長させてあげる！
これの繰り返しです！
トレーニングをしてると自然とお腹が減り
食事回数も増えて聞くと思います！
まずは３ヶ月の継続！そこまで継続できたら
もう心配はいりません！頑張りましょう！
【韓国コスメ】One-days-you?最近流行りのトナーパッドって？
こんにちは！今回は最近若者に話題の
One day's you [ワンデイズユー ] ヘルプ ミー 拭き取り トナー パッド／HELP ME DACTO PAD (60枚) [並行輸入品]
についてお話ししていきたいと思います！！
最近使い始めて２週間目かな？効果をすごい感じています😀
前回紹介した
フィーノ(fino) プレミアムタッチ 浸透美容液ヘアマスク 230gや
フェイスパックはみなさんよく耳にすると思いますが
トナーパッドって？みなさんの気になる点を解説していきたいと思います
![One day's you [ワンデイズユー ] ヘルプ ミー 拭き取り トナー パッド／HELP ME DACTO PAD (60枚) [並行輸入品]](https://m.media-amazon.com/images/I/51lbx6TxisL.jpg "One day's you [ワンデイズユー ] ヘルプ ミー 拭き取り トナー パッド／HELP ME DACTO PAD (60枚) [並行輸入品]")
今回の目次
One-days-youって？
拭き取りパッド1位！3種
パッド一枚でできる角質・毛穴・ケア/保湿・栄養補給
肌のキメを整える/肌の汚れを除去/角質ケア/皮脂ケア/水分補給 低刺激で優しく安全！5秒時短水分ケア！ 5種のヒアルロン酸を配合して一日中潤う。
敏感肌にも◎顔以外にも使える商品です！！
液体ではなく、拭き取りパッドなので使いやすい！！
配合成分
高分子ヒアルロン酸＋低分子ヒアルロン酸＝５重ヒアルロン酸バリア！
５重ヒアルロン酸成分が肌の表面から奥までしっとりして生気のある肌にキープするデイリースキンケアトナーパッド
- ヒアルロン酸：水分を引き、肌を丈夫に
- 高分子ヒアルロン酸：肌の表面で保湿感を維持
- 低分子ヒアルロン酸：低分子で肌に浸透し、水分感を与える
実際に使ってみた感想
まだ２週間しか使ってませんが、めちゃめちゃ良いです！！
ニキビの鎮静効果があるので、まじで1日で赤みが引きます
そして新しいニキビができなくなった気がします！！
匂いは好みで分かれると思いますが、自分は嫌いじゃないです
強くなくいい薬品って感じがします！！
2通りの使い方があるのも魅力です！
顔を拭いてあげるだけでもよし、拭いて気になるとこに貼るのもよし
パッドなので貼れるのが強みです！！
まとめ
これは確実にリピートです。
何より顔を拭くのが気持ちい！！６０枚入ってるので
１ヶ月半は持ちます、見た目も可愛いですしね！😂
お値段以上の効果です、新学期が始まるまでに綺麗な肌に
周りの友人を驚かせましょう！！
【finoヘアマスク】最近流行りのヘアマスク
おはようございます、こんにちは、こんばんわ！
今回は最近流行りの
フィーノ(fino) プレミアムタッチ 浸透美容液ヘアマスク 230g
についてお話ししていきます！！
最近何かと話題になってますよね！髪がツルツルになるとか
実際に使った感じをレビューしていきます！！
本日の目次
finoって？
フィーノのヘアマスクは傷んだ髪を毛先までなめらかに仕上げるヘアトリートメントです。資生堂のスキンケアテクノロジーをいかし、美容液成分がそのまま入ったヘアケア製品「フィーノ」が生まれました。お肌に使用するのと同じ美容液成分が、乱れた髪のキメを整え、とろけるように髪の芯までなじんで髪の1本1本を満たします。そして、なめらかでキメの整った上質の髪へ生まれ変わります！！
成分
・毛髪浸透保湿
・水分コントロール
・毛髪引き締め
・毛髪補修
・グロス効果
・カラーリング持続効果
の6つの美容効果を肌と髪にも同じようにとろけるように髪になじんで根元から毛先まで同じなめらかさに！！全部髪に良さそう😏
使い方
シャンプー後、軽く水気をきり、髪の傷んだ部分を中心に適量（セミロングの方ならティースプーン２杯程度）をよくなじませてからすすいで下さい。（すぐにすすいでも十分な効果があります。）高い効果を発揮しますので、週１～２回のご使用をおすすめします。
オススメはシャンプー後に水気を取り１０〜１５分つけ置きします
その後洗い流します、完全に流さなくても良いです！
まじでオススメなので購入してください！
フィーノ(fino) プレミアムタッチ 浸透美容液ヘアマスク 230g
レベルちゃいます😅
使用した感想
初めは自分の固い直毛には効かないだろうなと渋々使いましたが
効果が出たのは翌日の朝、、、、
寝癖が柔らかい。髪の毛に柔らかさが出ました！
前髪もふんわり曲がってくれるし、髪の毛が絡まらず
毛先まで一つの束になっています😂
感動しました。
そして移動中、なにこの匂い。
と思えば、自分の髪の毛でした！！
匂いも残る！髪の毛サラサラ！なんて髪商品。（神）
これはリピート確定
まとめ
まずは購入を勧めます！
いつなくなるかはわかりません。今のうちに爆買いでも🥵
安いし、２ヶ月は持ちます
何より、お値段以上の効果！！
買わない理由がないですよね😂
騙されたと思い購入を勧めます！
【韓国コスメ】LAGOMの洗顔ジェルってどうなの？
おはようございます、こんにちは、こんばんわ！
今回は最近流行りのLAGOMの洗顔ジェルについて
お話ししていきます！
なかでも人気なのがこちらの２品
- 朝用で人気の
LAGOM(ラゴム) ラゴム ジェルトゥウォーター クレンザー 220ml (朝用洗顔料) 日本正規品
- 夜用で人気の
LAGOM(ラゴム) ラゴム マイクロフォーム クレンザー 150ml (メイク落とし・洗顔料) 日本正規品 クリーム
ジェルタイプで泡だていらずのLAGOMジェルトゥウォータークレンザーは
アットコスメの口コミでも高評価。クチコミランキング1位を獲得
したこともある洗顔料です。
LAGOMマイクロマイクロフォームクレンザーは細かい泡でメイク毛穴汚れをしっかりオフ。
どちらもうるおいを保ちながらすっきりと洗い上げてくれるのが魅力です
私は男性なのでメイクはしないので朝用を夜にも兼用していますが
なにも不満を感じない仕上がりです！！
LAGOMってなに？
LAGOM（ラゴム）は韓国のソウルで誕生しました
取り扱っている製品は「クレンジング・洗顔料」「化粧水」「保湿クリーム」「日焼け止め」と、と聞いてわかるようスキンケアに特化したラインナップとなっています。
最小限の成分でシンプルな構成のスキンケアが特徴な化粧品
ラゴムの製品はどれも白を基調としたシンプルなパッケージで置いていても
可愛いですよね😍
朝用洗顔使い方
さくらんぼ大を手に取り、乾いた状態の顔全体（目元・口元をのぞく）にのばし、軽くマッサージするように汚れを浮かしましょう。
その後ぬるま湯でしっかりと洗い流せば完了です！
とても手軽で、泡だていらずで忙しい朝にぴったりです１
夜は軽いメイク落としにも、男性の方は朝用を使っても良いかと思います！！
夜用洗顔使い方
手と顔を濡らしてからさくらんぼ大を手に取り、もっちりした泡ができるまで十分に泡立てます。
できた泡でやさしくマッサージするように汚れとなじませましょう。
Tゾーンや小鼻のきわなどは念入りにしましょう！
その後ぬるま湯でしっかりと洗い流します。W洗顔は不要です!
W洗顔不要で手間がはぶけるのは女性の方はうれしいですね🤩
以上まとめ
LAGOM（ラゴム）のクレンジングを2種類ご紹介しました。
男性の方で肌を綺麗にしたい！って方は朝用洗顔だけでも
充分に活躍してくれるでしょう
女性の方であれば、メイク落としは必須なので稜堡をお勧めします！
なんといっても泡だていらず！！ここが一番の魅力ですね〜
ぜひ騙されと思ってお買い上げください！！
LAGOM(ラゴム) ラゴム ジェルトゥウォーター クレンザー 220ml (朝用洗顔料) 日本正規品
LAGOM(ラゴム) ラゴム マイクロフォーム クレンザー 150ml (メイク落とし・洗顔料) 日本正規品 クリーム
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